بودنغ بالكاكاو وبذور الشيا مكون من 6 عناصر بسيطة، ومحلى بشكل طبيعي وذو قوام كريمي. مليء بالمغذيات ومثالي لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة أو وجبة حلو.
- الكمية: ٤ حصص
- مدة التحضير: ٣ ساعات لتصبح جاهزة
القيم الغذائية:
بروتين: | - غ |
دسم: | ٧.٨ غ |
كربوهدرات: | ٢٢.١ غ |
سعرات حرارية: | ١٧٢ كالوري للحصة الواحدة |
المكونات الأساسية
- 1/4 كوب من مسحوق الكاكاو أو مسحوق الكاكاو غير المحلى
- 3 ملعقة كبيرة عسل
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة (حسب الرغبة)
- رشة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
- كوب و نص من حليب اللوز غير محلى (أو حليب جوز الهند الخفيف لقوام كريمي)
- 1/2 كوب من بذور الشيا
طريقة التحضير
في وعاء صغير، أضف مسحوق الكاكاو (ينخل أولاً لتقليل التكتلات)، والعسل، والقرفة المطحونة (حسب الرغبة)، والملح، والفانيليا إلى الحليب على نحو تدريجي، واخفق المزيج حتى يصبح كريمي.
أضف بذور الشيا واخفق مرة أخرى للدمج. ثم غطه واتركه حتى يبرد ليلة كاملة، أو على الأقل 3-5 ساعات (لنحصل على شكل يشبه البودينج). قد يكون من المفيد أيضاً خفقه الثانية بعد وضعه في الثلاجة لمدة 30-45 دقيقة.
يبقى البودنغ في الثلاجة مدة 4-5 أيام ، ولكن الأفضل أن يؤكل عندما يكون طازجاً.
قدمه بارداً مع الإضافات المرغوبة، مثل الفاكهة أو الجرانولا أو الكريمة المخفوقة بجوز الهند.